暴瘦的可怕后果闭经橘皮纹反弹,那到底 [复制链接]

减肥的少男少女们都渴望自己能“一夜暴瘦”（就像小编渴望一夜暴富一样，哈哈哈）但是大家真的减肥的话小编劝大家不要太贪心、不要太心急，无论什么事都讲究个度，你超过了这个“度”，反倒可能会带来可怕的后果。就像减肥，如果真的“一夜暴瘦”，一定会后悔的，下面小编就给大家好好讲讲减肥减得太快会有什么不好的后果。

减肥减太快的后果

1.代谢率下降

快速减肥会造成代谢率下降，同时也是容易复胖容易反弹的原因。一般快速减肥都以过低热量的饮食来供给一天所需，来达到短时间内迅速瘦下来的目的，但是当恢复正常饮食时，虽然仍然注意计算着热量的摄取，但还是会胖回去，就像“悠悠球”，弹来弹去。这个原因就是由于节食，人体的代谢率降低了。人体的基础代谢率是供给人体基本生理运作、维持生命现象（心跳、呼吸等等）所需，维持以上需求即人体基本的热量消耗，但为了追求快速减肥的人群通常都会摄入过低的热量，当人体摄入的热量低于人体基本需求时，机体为了维持正常的生理运作就会调整代谢率，通过使代谢率降低来减少人体的基本热量消耗。这个时候如果恢复正常的热量摄取，恢复了正常的饮食时，会因为之前已经下降的代谢率而相对的摄取了过多的热量，所以，这个“热量差”就是反弹的原因！

2.抵抗力减弱

由于快速减肥多为低热量摄取，而且营养不均衡或是营养摄入不足，机体就会消耗分解人体的肌肉蛋白质，导致我们的体力变差，而制造淋巴球的原料不足时淋巴球产量减少，当然也就产生抵抗力减弱的情形。

3.月经不规律

快速减肥对于女孩子来讲，首先最直接的就是对月经的影响。正常的月经周期是28～30天，虽因个人体质而异，但仍会维持一个稳定的周期，可是在体重骤降的情况下，会直接影响雌激素等激素的分泌，造成内分泌失调，月经紊乱，甚至是闭经。

4.皮肤松弛、橘皮纹横生

如果瘦身的速度过快，咱们身体中的脂肪和胶原蛋白迅速流失，而皮肤的收缩速度却跟不上来，这样就会导致皮肤弹性下降，皱纹增加，从而形成像橘子皮一样的皮肤，更严重的会使得皮肤松松垮垮

5.易掉发、皮肤变差

快速减肥的人群多数是由于摄入的营养不足而且不均衡，造成体内新陈代谢紊乱，严重直接回造成易脱发、发质干枯等等问题，而皮肤也会变差、变粗糙、爱起痘痘等等。

那么到底一周瘦几斤合适？

其实最最安全的减重速度是每周减肥0.5公斤，即每个月减去身上两公斤的脂肪，即使那些体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5公斤的上限，否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。

如何进行科学合理的减肥

科学合理的饮食

科学合理的饮食有助于减肥，俗话说得好：“减肥三分练七分吃”，营养的摄入全面与均衡并且健康是非常重要的。要想减肥效果好、要想健健康康的减下来，首先就需要制定一个合理的饮食计划，并严格按照计划执行。在制定饮食计划时要注意以下几点：第一：控制食欲，不要暴饮暴食，尽量减少食物的摄入量（在保证人体基本需求基础上）；第二：可以选择少食多餐的办法，细嚼慢咽~第三：拒绝一切垃圾食物，拒绝一切垃圾零食，杜绝夜宵，管住嘴！！第四：饮食尽量清淡，少油少盐。

合理的运动计划

减肥期间，除了需要调整饮食以外，还应该制定合理的运动计划。一天中最佳的运动时间是太阳下山后。所以，大家在运动时，最好选择这段时间。适合减肥的运动有很多，比如慢跑、跳绳、呼啦圈、体操、瑜伽、打球、游泳、爬山等，都能用作减肥。一般建议运动减肥的时间需在四十分钟以上，这样才能让更多的脂肪燃烧起来，从而达到更好的减肥效果。